Как убрать снег правильно и безопасно

В загородной жизни столько увлекательных занятий, а зимой одна из главных спортивных дисциплин — конечно же, чистота участка от снега лопатой! Поэтому мы решили позаботиться о вас и подготовили простую и понятную инструкцию, как грамотно подойти к этому делу.

Почистив снег по нашим рекомендациям, вы почувствуете бодрость и удовольствие от результата!

Подготовка перед работой

• Выполните небольшую разминку и растяжку: вращение головы, плеч, локтей, таза,
коленей и стоп по 8-10 повторений в каждую сторону.

• Сделайте несколько поворотов туловища с прямой спиной, медленно
поворачиваясь вправо-влево.

Правильное выполнение работы

• Никогда не начинайте уборку снега сразу после пробуждения, дайте организму
проснуться.

• Всегда держите спину ровно, не сгибайте её в пояснице, иначе рискуете нанести
микроразрывы мышцам и вызвать воспаление.

• При захвате снега: плечи приведите назад, сделайте небольшой присед, возьмите
снег с ровной спиной и выпрямляйтесь, используя силу ног и бедер.

• Выбрасывайте снег полным корпусом, не скручивайте позвоночник.

• Берите небольшие порции тяжелого влажного снега, старайтесь сгребать снег
плавными движениями, словно ковшом бульдозера.

• Зафиксируйте кисти и предплечья, чтобы защитить лучезапястный сустав от
нагрузок.

Равномерное распределение нагрузки

• Меняйте хват лопаты: периодически перекладывайте её из одной руки в другую,
распределяя нагрузку симметрично.

• Включайте в работу мышцы брюшного пресса, создавая жёсткий корсет для
поддержки позвоночника.

• Держите лопату близко к корпусу, не тяните её далеко вперёд.

Советы для тренировки организма

• Представляйте уборку снега как посещение спортзала: чередуйте подходы, делая
перерыв каждые 15 минут работы.

• Следите за дыханием: неглубокий вдох через нос при захвате снега (холодный
воздух сужает сосуды), выдох при его выбросе.

Берегите себя!